«شخصیت» چیزیه که شما رو به بقیه معرفی می کنه. بخاطر این، پوست تون هم در شناختی که بقیه نسبت به شما پیدا می کنن، نقش بسیار مهمی داره. تعجب نکنین! پوست قشنگ و سالم، این نکته رو درباره شخصیت شما میگه که «من به اندازه کافی به خودم اهمیت میدم و واسه سلامتی ام ارزش قائلم!» شاید واسه همین باشه که بیشتر مردم هرساله مبلغ هنگفتی رو خرج خرید مواد آرایشی و بهداشتی و رفتن به کلینیکای زیبایی و مراقبتِ پوست می کنن. اما شاید بگید که واسه مراقبت از پوست تون وقت کافی ندارین. ایرادی نداره، چون می تونین با رعایت روزانه اصول ساده ی مراقبت از پوست، پوستی سالم و سرحال داشته باشین. در این مقاله با ۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آشنا میشید.

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

مراقبت از پوست که شامل محافظت در برابر نور خورشید و پاک سازی ملایم پوست می شه، می تونه پوست رو تا چند سال سالم و نورانی نگاه داره. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب ِ سبک زندگی سالم می تونه پیری طبیعی پوست رو به تأخیر بندازه و از مشکلات پوستی زیادی جلوگیری کنه. پس محافظت از پوست تون رو با رعایتِ این ۵ نکته ساده و سرراست، شروع کنین:

۱. از خودتون در برابر نور خورشید محافظت کنین

یکی از مهم ترین راه های مراقبت از پوست، محافظت در برابر آفتابه. عمری در خطر نور خورشید بودن می تونه باعث بروز چین و چروک، لکهای تیره و مشکلات پوستی دیگر و افزایش خطر سرطان پوست شه.

واسه محافظت کامل از پوست در برابر نور خورشید، نکات زیر رو رعایت کنین:

کرم ضد آفتاب استفاده کنین

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

از ضد آفتابایی با طیف وسیع و SPF یا «عامل محافظت در برابر خورشید» کمه کم ۱۵ استفاده کنین. مقدار زیادی کرم ضدآفتاب روی پوست بمالید و هر دو ساعت یک بار اونو تجدید کنین. در زمانی که شنا می کنین یا عرق می کنین، در بازه های کوتاه تری کرم ضد آفتاب تون رو تجدید کنین.

در سایه بمونین

از ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدظهر، که نور خورشید بیشترین شدت رو داره، از رفتن زیر آفتاب پرهیز کنین.

لباسای محافظت کننده بپوشید

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

پوست تون رو با لباسای ریزبافت و آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاهای لبه پهن بپوشونین. می تونین از مواد افزدونی لباس شویی که به لباسا یک لایه اضافیِ محافظت کننده در برابرِ اشعه ی فرابنفش میدن، واسه شست وشوی لباسا استفاده کنین. حتی می تونین از لباسای مخصوصِ ضد آفتاب که به طور ویژه واسه محافظت در برابر اشعه ی فرابنفش طراحی شدن، استفاده کنین.

۲. سیگار نکشید

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

سیگار کشیدن باعث می شه که پوست تون پیرتر به نظر برسه و باعث بروز چین و چروک روی پوست می شه. سیگار کشیدن رگای خونی ریز در بیرونی ترین لایه پوست رو تنگ می کنه و این جریان خون رو کم می کنه. پس پوست از اکسیژن و مواد مغذی که واسه سلامت اون بسیار بااهمیت هستن، خالی می شه.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ افسانه بزرگ در دنیای کار و کاسبی 

سیگار کشیدن به «کُلاژن» و «اِلاستین» -فیبرهایی که به پوست قدرت و کشسانی میدن- آسیب میرسونه. ، حالات تکراری چهره وقتی که سیگار می کشین، مثل جمع کردنِ لبا هنگام دم و ریز کردن چشما هنگام بیرون دادن دود، ایجاد چین و چروک در پوست رو زیاد می کنه.

اگه سیگار می کشین، بهترین راهِ محافظت از پوست تون ترک کردنه. از یک دکتر بخواهید که با نکات و رفتارهایی واسه ترک سیگار به شما کمک کنه.

۳. با پوست تون با ملایمت رفتار کنین

پاکسازی و اصلاح روزانه می تونه به پوست آسیب برسونه. واسه اینکه این کار رو با ملایمت انجام بدین، به موارد زیر توجه کنین:

زمان استحمام رو محدود کنین

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

آب داغ و دوش گرفتنا و حموم کردنای طولانی چربی پوست رو از بین می بره. زمان استحمام یا دوش گرفتن تون رو محدود کنین و از آب گرم، به جای آب داغ، استفاده کنین.

از صابونای قوی استفاده نکنین

صابونا و شویندهایِ قوی که خیلی قلیایی هستن، چربی پوست رو از بین می برن. به جای اونا، از پاک کنندهای متعادل تر استفاده کنین.

با دقت اصلاح کنین

واسه مراقبت و چرب کردن پوست تون، پیش از اصلاح کردن، از کرم ، لوسیون یا ژلِ اصلاح استفاده کنین. واسه اصلاح دقیق، از تیغای تمیز و تیز استفاده کنین و در جهت رشد موها اصلاح کنین، نه در خلاف جهت!

به آرامی خشک کنین

پس از شست وشو یا استحمام، با حوله به شکل نوازش یا ضربه های آروم پوست رو خشک کنین تا کمی رطوبت روی پوست بمونه.

پوست خشک رو مرطوب کنین

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

اگه پوست تون خشکه، از مرطوب کنندهایی که با جنس پوست شما موافق هستن، استفاده کنین. واسه استفاده ی روزانه از مرطوب کنندهای شامل ضد آفتاب استفاده کنین.

۴. رژیم غذایی سالمی داشته باشین

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کنه که ظاهر و احساس بهتری داشته باشین. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی استفاده کنین. رابطه بین تغذیه و جوش ی پوست هنوز مشخص نیس، اما بعضی تحقیقات نشون میدن که رژیم غذایی پر از ویتامین C و بدون چربیای ناسالم و کربوهیدراتای فراوری شده یا تصفیه شده می تونه به جوون تر به نظر رسیدن پوست کمک کنه.

۵. استرس تون رو مدیریت کنین

۵ نکته واسه داشتن پوستی سالم آموزشی

استرس کنترل نشده پوست رو حساس تر می کنه و باعث ایجاد جوش و جوش و بقیه مشکلات پوستی می شه. واسه داشتن پوستی سالم و ذهنی سالم، واسه مدیریت استرس تون همین الان اقدام کنین.

واسه خودتون حدود منطقی مشخص کنین، لیست کارای قابل انجام تون رو کاهش کنین و واسه کارایی که دوست دارین، وقت بذارین. نتایج این کار ممکنه چشمگیرتر از اون باشه که انتظارش رو دارین.

منبع : mayoclinic.org

دسته‌ها: آموزشی