تا کنون مطالب خیلی زیادی درباره قدرت ذهن نوشته شده. ذهن آدم میتونه احساسات و احساسات رو تنظیم کنه. البته تنظیم احساسات به معنای کنترل اونا نیس. خیلی از افراد همیشه میگن «نمی تونم احساسم رو کنترل کنم». این افراد کنترل احساسات رو با تنظیم اونا اشتباه می گیرن. منظور از تنظیم احساسات اینه که هر لحظه متوجه باشین که چه حسی دارین. مثلا، اگه بدخلقید یا از چیزی عصبانی هستین، بتونین خودتون رو آروم کنین. احتیاج نیس خودتون رو به زور هم که شده در هر شرایطی خوشحال نگه دارین، چون خوشحالی اجباری ممکنه همه چیز رو بدتر کنه. فقط کافیه با اختیار و انتخاب خودتون تصمیم بگیرین که هنگام ناراحتی، خودتون رو آروم کنین. در این مطلب، به ۵ روش واسه اینکه باوجود تموم مشکلات حال بهتری داشته باشین، اشاره شده. واسه آشنایی با این راه کارا با ما همراه باشین.

 

۱. حواس تون رو به چیزای دیگری متمرکز کنین

هر چه بیشتر در افکار ناراحت کننده غرق شید، احساس بدتری دارین. پس به جای اینکه منظم به گذشته فکر کنین یا نگران موضوعاتی باشین که ممکنه در آینده رخ بده، با انجام فعالیتای جور واجور حواس تون رو پرت کنین. موسیقی گوش بدین، پیاده روی کنین یا هرکار دیگری که ذهن تون رو عوض کنه انجام بدین.

۵ روش واسه اینکه با وجود تموم مشکلات حال تون رو بهتر کنین آموزشی

تحقیقات نشون می ده که پرت کردن حواس بیشترین اثر رو در ازبین بردن ناراحتیای داخلی داره. مثلا اگه واسه عصب کشی دندان تون به مطب دندان پزشکی رفته اید و منتظر نوبت تون هستین، می تونین مجله بخونین یا با دوست تون درباره موضوعات نامربوط حرف بزنین. حتی می تونین در زمان عصب کشی هم ذهن تون رو با موضوعات جور واجور مشغول کنین. حواس پرتی می تونه اثر خیلی زیادی در کاهش دردهای فیزیکی داشته باشه.

۲. از زاویه دیگری به رویدادها نگاه کنین (اتفاقات رو دوباره آزمایش کنین)

تغییر نگاه درباره موضوعات می تونه روی احساس تون اثر بزاره. مثلا اگه دوست تون بیش ازاندازه حرف می زنه، شاید به حمایت عاطفی احتیاج داره یا اگه همکارتان منظم با سؤالات جور واجور شما رو آزار می ده، می تونین به این فکر کنین که شاید به کمک شما احتیاج داره. به این فکر کنین که وجودتون واسه بقیه خوبه؛ این طرز فکر می تونه باعث آرامش شما شه.

۵ روش واسه اینکه با وجود تموم مشکلات حال تون رو بهتر کنین آموزشی

آزمایش دوباره کارا یکی از بهترین روش ها واسه تغییر احساسه. تحقیقات نشون می ده که تغییر نگاه درباره موضوعات، واکنش فیزیولوژیکی بدن تون رو هم تغییر می ده. اگه کنترل احساسات داخلی رو با خودتون تمرین کنین، زمان ناراحتی تون دیگر تپش قلب نمی گیرین یا موقع عصبانیت دیگر کف دست تون عرق نمی کنه.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ عامل ایجاد حملات قلبی که شاید کمتر درباره شون شنیده اید 

۳. شوخ طبع باشین

۵ روش واسه اینکه با وجود تموم مشکلات حال تون رو بهتر کنین آموزشی

خندیدن ذهن تون رو تغییر می ده و حال مثبتی به شما میده. حال خوبی که از شوخی کردن به دست میارید، با زندگی اجتماعی بهتر و بهبود سلامتی جسمی در ارتباطه.

هنگامی که لطیفه ای تعریف می کنین یا دوستان شما چیز جالبی میگن، این حال خوب می تونه در مدیریت احساسات شما نقش مهمی داشته باشه. تحقیقات نشون می ده که شوخیای معمولی اثر کمی در تغییر حالت احساسی شما دارن. پس لطیفهای نابی پیدا کنین و اونا رو با دوستان خوش خنده ی خود درمیان بذارین و حال خوب خود رو تقویت کنین.

۴. خود رو در زمان دیگری تصور کنین

تغییر فاصله زمانی به شما کمک می کنه، با دید بازتری به موضوعات نگاه کنین. مثلا سعی کنین از آینده به حال نگاه کنین، با این کار خیلی راحت متوجه میشید که موضوعات نگران کننده ی امروز، در پنج یا ده سال آینده اهمیتی ندارن.

هنگامی که نمی تونین مشکلی رو حل کنین، ناراحت هستین یا به دلیل دعوا ای عصبانی هستین، می تونین با درنظرگرفتن فاصله زمانی به خودتون کمک کنین. خود رو در آینده ببینین و بدونین که با گذشت زمان خیلی از موضوعات اهمیت خود رو از دست می ده. این نوع تفکر می تونه شما رو آروم کنه.

۵. تغییر وضعیت بدین

وقتی نمی تونین مشکلی رو حل کنین، محیط خود رو تغییر بدین. این تغییر محیط می تونه شامل تغییرات بزرگی مثل تغییر شغل و جابه جایی به شهری دیگر هم باشه.

بااین حال تحقیقات نشون می ده که حتی تغییرات کوچیک هم می تونه مؤثر باشه. مثلا می تونین به جای رفت و اومد با افراد منفی گرا، در کنار یک همکار مثبت اندیش بشینین یا به جای اینکه ناهارتان رو پشت میز بخورین تا غذاخوری قدم بزنین. همه این کارا می تونه قدرت احساس شما رو بالا ببره و حال تون رو بهتر کنه.



 


دسته‌ها: آموزشی