واسه به یاد آوردن روزهای هفته یا تاریخ تولد دور و بریا تون به مشکل برمی خورید؟ یا اینکه هر چه رو احتیاج دارین، باید مدت زیادی دنبالش بگردید. ۵ راه تقویت حافظه هست که به شما کمک می کنه حافظه ای بیشتر و دقیق تر داشته باشین. این مقاله رو بخونین تا با این راه ها آشنا شید.

 

کلیدهایم رو کجا گذاشته ام؟ تا به حال چند بار این سؤال رو پرسیده اید؟ بعضی وقتا اونقدر مشغله داریم که واقعا یادمون نیس اونا رو کجا گذاشته ایم. اما بعضی وقتا فراموشیامون از این مورد خاص، بالاتر می رود.

راه حلای ساده ای هست که رعایت کردن اونا نتیجه ای جز تقویت حافظه تون نداره!

۱. ورزش رو فراموش نکنین

شاید باورش واسه تون سخت باشه اما وقتی ورزش می کنین، ذهن تون هم نرمش می کنه. ورزش های هوازی با بهبود گردش خون در بدن، میزان اکسیژنی که به مغزتون می رسد رو افزایش می دهند و از این راه، احتمال دچار شدن به اختلالاتی مثل دیابت و مریضی های قلبی-عروقی رو که به ضعف حافظه منجر می شن، کاهش می دهند.

اگه فرصتش رو دارین، روزتون رو با کمی نرمش صبحگاهی شروع کنین. این کار، ذهن تون رو در همون ساعتای سادهِ صبح، آماده می کنه تا در طول روز متمرکز و هوشیار بمونین. ورزش هایی مثل پرتاب کردن توپ به جلو و عقب که به هماهنگی اعضای بدن با همدیگه احتیاج دارن، به فعال نگه داشتن ذهن کمک شایانی می کنن.

۲. خواب کافی داشته باشین

۵ راه تقویت حافظه  آموزشی

خواب کافی یکی از بهترین راه هاییه که مغز و حافظه رو به اوج قدرت خود میرسونه. واسه اینکه بهترین بهره رو از خواب ببرین، ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. حواستون باشه وسایل الکترونیکی رو کمه کم یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کنار بذارین تا مغزتون هم بتونه فعالیتش رو کم کنه. سعی کنین کافئین و الکل مصرفی در طول روز رو هم کم کنین، چون هر دو مورد، خواب تون رو پریشون می کنن.

۳. ذهن تون رو درگیر نگه دارین

۵ راه تقویت حافظه  آموزشی

تحقیقات نشون می بده که فعال نگه داشتن ذهن، وقتی پا به سن می ذاریم، احتمال نابودی عقل و بروزِ مشکلات حافظه رو کم می کنه.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ باور نادرست درباره افسردگی که در بین خیلی از مردم رواج داره

اجتماعی بمونین، با بقیه رفت و امد داشته باشین، مهارت های جدیدی یاد بگیرین، بازی هایی رو انجام بدین که فکرتون رو به کار میندازن؛ مثلا جدول حل کنین یا سودوکو بازی کنین. رفت و امد داشتن با بقیه و بازم به یادگیری مطالب جدید ادامه دادن، واسه سالم نگه داشتن مغز در هر سنی حیاتیه.

۴. مراقب استرس باشین

۵ راه تقویت حافظه  آموزشی

اضطرابِ طولانی نه تنها آدم رو به هم می ریزه، بلکه مشکلات دراز مدت و مخربی هم داره. تحقیقات نشون داده که استرس کم کم سلولای مغز رو از بین می برد و به ناحیه ای در مغز که خاطرهای جدید رو می سازه و خاطرات گذشته رو یادآوری می کنه، آسیب می زند.

واسه پرهیز از نابودی حافظه، استرس رو به کمه کم برسونین. اگه مشغله ی زیاد شما رو مضطرب و سراسیمه می کنه، خودتون رو زیاد درگیر نکنین؛ بعضی وقتا «نه» گفتن اشکالی نداره. حتما باید راه هایی واسه تخلیه ی استرس داشته باشین. ورزش کردن یا صحبت با فرد دیگری در مورد مشکلات تون، نمونه های خوبی از راه های کاهش استرس هستن.

۵. غذاهایی که می خورید فوق العاده اهمیت دارن

۵ راه تقویت حافظه  آموزشی

تحقیقات زیادی نشون دادن که مصرفِ بعضی غذاها در جلوگیری از نابودی حافظه اثر داره. پس، مصرف روزانه سبزیجات و میوه  ها رو فراموش نکنین. (آووکادو یادتون نرود!) تعداد خیلی از میوه ها و سبزیجات، پر از آنتی اکسیدانایی هستن که به محافظت از سلول های حافظه کمک می کنن. غذاهایی که شامل اسیدهای چرب اُمگا ۳ هستن، مثل ماهیِ تن و سالمون و غذاهای پخته شده با روغن زیتون رو بیش تر استفاده کنین.

از مکملای باکیفیت امگا ۳ در رژیم غذایی خود استفاده کنین. چای سبز هم گزینه ی دیگریه که با داشتن آنتی اکسیدان های قوی از مغز در برابرِ آسیب جلوگیری می کنه. از شکر و غذاهای شیرین هم پرهیز کنین.

به خاطر داشته باشین که حافظه ی شما در هر سنی مهمه. این عادت های سالم رو شروع کنین تا حافظه تون رو واسه سال های آینده، قوی نگه دارین.

منبع : curejoy.com

دسته‌ها: آموزشی