۱. غذا، بازی، عشق

با این راه های ساده، رابطه صمیمی تری با خونواده خود داشته باشین و خونه رو پر از انرژی مثبت کنین.

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

صرف غذا با خونواده رو به تفریح تبدیل کنین

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

دور هم جمع شدن اعضای خونواده واسه صرف غذا، جدا از اینکه اونکه در رشد عاطفی فرزندان مؤثره، بدغذایی در دختران رو کم می کنه و میزان دچار شدن به افسردگی رو هم در دختران و هم در پسران پایین میاره. اما منظور این نیس که صرف غذا باید جدی و رسمی باشه. بعضی وقتا کارای ساده ای که سر میز غذا خنده به لب بقیه میاره همیشه به یاد بچه ها می مونه. مثلا میشه هر ماه، یک روز رو روز «غذای برعکس» در نظر گرفت و خوراکیای صبحانه رو وقت شام خورد. یا همه اعضای خونواده می تونن صبح روزهای جمعه، هنگام صبحانه با هم کارتون تماشا کنن. به گفته میشل باربا (Michele Barba) نویسنده ی «کتاب بزرگ راه حلای والدین» (The Big Book of Parenting Solutions) این راه های ساده و کم خرج می تونن اعضای خونواده رو به هم نزدیک تر کنن.

در خونه بمونین و با هم وقت بگذرونین

روی تکه کاغذی بنویسین «نه» و اونو روی تلفن بچسبونید تا یادتون باشه وقتی خونه هستین، به ویژه در تعطیلات، با خونواده تون وقت بگذرونین. مثلا اگه قراره واسه جشنواره ی غذای مدرسه کیک درست کنین، این کار رو با مشارکت خود بچه ها انجام بدین. واسه اونا کتاب بخونین یا همه به تماشای یک فیلم بشینین. شادی انجام اینجور فعالیتایی از جشن و مهمانی هم بیشتره. باربا باور داره «به ویژه کتاب خوندن با صدای بلند باعث می شه بین اعضای خونواده گفتگو شکل گیرد.»

پدر و مادری خوش مشرب باشین

یکی از کارای هوشمندانه ای که می تونین انجام بدین، ایجاد فضایی خوب واسه فرزندان تون و دوستان شونه؛ می تونین سبد بسکتبال نصب کنین، بازیای ویدیویی و خوراکیای خوشمزه براشون جفت و جور کنین. باربا باور داره «کم کم که بچه ها بزرگتر می شن بیشتر می خوان با دوستانی دارای علائق و روحیات مثل با خودشون رفت و اومد کنن. با شناخت دوستان شون می تونین بچه خود رو بهتر بشناسین.»

خط قرمزا رو مشخص کنین و در این مورد سخت گیر باشین

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

دکتر اسکات هالتزمن (Scott Haltzman) نویسنده ی کتاب «اسرار خونوادهای خوشحال» (The Secrets of Happy Families)، باور داره خونوادهایی که حد و مرزها و انتظارات خود از فرزندان رو به طور شفاف مشخص می کنن، خوشحال تر هستن. اون می نویسه «شاید بچه ها به شما بگن آزادی بیشتری می خوان اما این موضوع در عمل واسه اونا ترسناکه.» مطمئن شید بچه ها قوانین خونواده رو میدونن و به درستی درک کردن.

به دنبال ماجراجویی برید

تعطیلات روش عادی زندگی رو تغییر می ده. به گفته دکتر هالتزمن بودن در مکانی جدید میزان ترشح دوپامین (ماده شیمیایی که باعث ایجاد احساس خوب در آدم می شه) رو در مغز افزایش می ده و باعث افزایش صمیمیت می شه. طبق تحقیقات، افرادی که زمان یا پول خود رو صرف انجام کارای خیریه و عام المنفعه می کنن افراد شادتری هستن. دکتر هالتزمن می گه «کودکان باید یاد بگیرن که مرکز جهان نیستن و می تونن بر دنیای دور خود اثر بذارن.» انجام کارای داوطلبانه خیریه واسه اونا خوبه. حتی اگه با محدود کردن زمانی روبرو هستین، اونا رو تشویق کنین بخشی از پول توجیبی خود رو به سازمانای خیریه ای که خود انتخاب کردن، هدیه دهند و خودتون هم در این کار مشارکت کنین.

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

درباره تاریخچه خانوادگی تون با بچه ها گفتگو کنین

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

دکتر دیوید نیون (David Niven) نویسنده ی کتاب «صد راز ساده واسه داشتن خونواده ای خوشحال» (The 100 Simple Secrets of Happy Families) می گه، صحبت در مورد اصل ونسب و تاریخچه خونواده باعث می شه بچه ها احساس کنن به خونواده ای بزرگتر از خونواده خودشون تعلق دارن. اگه این امکان وجود نداره که بچه ها در این مورد با بابابزرگ و مادربزرگ شون صحبت کنن با هم سری به آلبوم عکسای قدیمی بزنین و ماجراها و خاطرات گذشته رو واسه اونا تعریف کنین.

پیامک بفرستید

با وجود تموم انتقاداتی که به تکنولوژیای امروزی وارده (یا برخلاف این فکر که این وسیله ها ممکنه مانع نزدیکی اعضای خونواده به هم شن)، شما می تونین از امکانات خوب اونا واسه ایجاد رابطه بهتر با اعضای خونواده کمک بگیرین. باربا می گه «استفاده از تکنولوژی یکی از بهترین راه های ورود به زندگی بچه هاست. یک جمله ساده و کوتاه مثل حالت چطوره؟ شما رو در یاد بچه ها نگه می داره. در جدا از اینکه خیلی وقتا نوشتن دوستت دارم از گفتن اون ساده تره. پیامک شکل امروزی یادداشتای کوچکیه که قبلا واسه بچه ها می نوشتیم و در ظرف ناهارشان می گذاشتیم. شاید بچتون این پیاما رو به دوستانش نشون نده اما استفاده از این امکان، رابطه اعضای خونواده رو نزدیک تر می کنه.

۲. صلح بر سر مسائل مالی

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

همسران بیشتر از هر چیز بر سر مسائل مالی با هم دعوا می کنن. لینیت خلفانی کوکس (Lynnette Khalfani-Cox) کارشناس بهداشت مالی راه کارایی نشون می ده تا در این مورد با هم به صلح و آشتی برسین.

مخفی کاری ممنوع

وقتی پای مسائل مالی پیش میاد این سه کلمه رو فراموش نکنین: آشکارسازی، گفتگو و تصمیم گیری. اول هدفی مالی (پس انداز واسه خرید خونه، تسویه بدهیا یا شروع کار و کاسبی جدید) مشخص کنین. بعد واما، بدهیا و هزینه های مربوط بهش رو محاسبه کنین، و با هم حرف بزنین تا ببینین چقدر میشه این رقم رو کوچیک کرد. درباره میزان مخارج و راه های پس انداز گفتگو کنین و تصمیم بگیرین که همه خونواده با توجه به این هدف مالی پیش برید. خلفانی کوکس می گه «اگه همه از وضعیت مالی آشنایی داشته باشن و هیچ رازی در این مورد وجود نداشته باشه، دعوا بر سر پول پایان پیدا میکنه.»

شکار فرصتا

وقتی تصمیم می گیرین میزان بدهی تون رو کم کنین یا مقداری پول پس انداز کنین، گوش به زنگ حراجا و فروشای ویژه باشین. قیمتای مغازه های جور واجور رو با هم مقایسه کنین. با استفاده از اینترنت می تونین از تخفیفای بسیاری بهره مند شید.

پس انداز شخصی

هر چند مخفی کاری در مورد مسائل مالی پسند کرده نیس اما ایرادی نداره که هر یک از زن و شوهر بخشی از درآمدشان رو واسه خود نگه دارن تا چیزی که دلشون می خواد بخرن. هر کدوم از همسران می تونن هر ماه مبلغی واسه خود نگه دارن، اونو پس انداز، یا واسه خود خرج کنن.

کمک گرفتن از مشاورین مالی

اگه در مورد مدیریت پول، استعدادی ندارین، می تونین از کمک مشاورین مالی استفاده کنین. اینطوری فشار روانی کمتری متحمل میشید.

۳. «خوشبختی» رو در ازدواج تون نگه دارین

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

آمار بالای طلاق این روزها به یکی از اخبار بد روز تبدیل شده. امیدواریم با استفاده از این روشای ساده رابطه تون رو حفظ کنین و از توفانا بگذرید.

فرمول ریاضی خوشبختی در زندگی زناشویی

به باور ی جون گاتمن (John Gottman)، پروفسور روان شناس در دانشگاه واشنگتن و مدیر اجرایی مؤسسه تحقیق بر روابط (Relationship Research Institute) واسه رسیدن به ازدواجی موفق، فقط باید از نسبت پنج به یک آشنایی. در مقابل هر رفتار منفی، هر شکایت، دعوا یا قهر باید پنج رفتار مثبت صورت گیرد، رفتارهایی مثل تعریف و تعریف، لبخند، نوازش، آغوش، بیان علاقه، تشکر، خرید هدیه و مواردی مثل این.

طبق اظهارات گاتمن، این لحظات خوش نشون می ده همسران «سخت می کوشند تا به جای فرهنگ انتقاد، فرهنگ تشکر رو در خونواده رواج دهند.» با این مهربانیای کوچیک، همسران به چیزی دست پیدا می کنن که گاتمن بهش «پس انداز عاطفی» می گه. در روزهای سخت پس از اختلاف و درگیری، وقتی احتیاج دارن تا رابطه شون رو دوباره درست کنن می تونن از این پس انداز استفاده کنن. از نظر اون این روش حتی واسه زوجایی که با هم زیاد درگیر می شن هم مؤثره. اونا هم می تونن رابطه ای خوشحال و بلندمدت داشته باشن به این شرط که رفتارهای مثبت شون بیشتر از رفتارهای منفی باشه، رفتارهای مثبت مثل بوسه ی هنگام سلام و خداحافظی، تشکر از همدیگه حتی به خاطر کارای عادی روزمره ، نگاه کردن به همدیگه با لبخند، وفاداری و سرکوب هوا و هوسا و ندیده گفتن موضوعات کوچیک و بی اهمیت بر دووم زندگی مشترک می افزاید.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ راه درمان بی خوابی؛ بهترین غذاها واسه رفع بی خوابی چیه؟

مدیریت دردسرهای پدر و مادری

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

اول عشق میاد، بعد ازدواج و چند وقت بعد… پریشونی. برابر نظرات گاتمن و همسرش جولی گاتمن (Julie Gottman)، نویسنده ی کتاب «با بچه شدیم سه تا» (And Baby Makes Three) به نظر می رسه پدر و مادر شدن مرحله بعد از ازدواجه اما حقیقت شگفت انگیز اینه که با اومدن بچه، ازدواج دچار رقابت می شه. در بیشتر از ۶۹ درصد ازدواجا میزان رضایت از ازدواج پس از بچه دار شدن به طور قابل توجه ای کاهش پیدا میکنه. استرسای جسمی و مالی بخشی از دلیل این اتفاقه، بخش دیگر هم فرق تجربه پدر و مادر شدن در زن و مرده. پروفسور گاتمن واسه مدیریت بهتر این هوای طوفانی، پیشنهاداتی واسه پدر و مادرهای تازه کار ارائه کرده:

واسه پدرها: به دلیل تغییرات هورمونی، پس از مادر شدن شرایط جسمی همسرتون تغییر می کنه. اونو درک کنین و واسه اینکه دوباره شور و گرما رابطه تون مثل گذشته شه بهش فرصت بدین.

واسه مادرها: اجازه بدین پدرها کارا رو به شکل ی خودشون بکنن. به پدران اعتماد کنین و همیشه اونا رو به باد انتقاد نگیرید.

واسه هر دو: واسه باهم بودن برنامه ریزی داشته باشین. تموم زمان شما واسه بچه نیس، وجودتون رو از همدیگه دریغ نکنین.

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

دوباره عشق رو به زندگی مشترک دعوت کنین

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

خوردن شامی معمولی کنار همسر و تماشای فیلمی خاطره انگیز شاید نتونه تصویر کاملی از زوجی عاشقونه و خوشبخت نشون بده اما کمه کم این امتیاز رو داره که می تونین دوباره بدون جرو بحث و دعوا در کنار هم باشین. اما اگه به دنبال زنده کردن دوباره ی عشق در زندگی هستین باید کمی بیشتر سعی کنین و به دنبال تجربیات جدید دو نفره باشین.

طبق تحقیق پروفسور آرتور آرون (Arthur Aron) استاد روانشناسی اجتماعی در دانشگاه نیویورک، تجربیات جدید، جریان دو ماده دوپامین و نوراپی نفرین، مواد شیمیایی تحریک کننده ی حس عشق، رو در مغز زیاد می کنه. همسران تنها با انجام کارایی جدید مثل آزمودن غذایی تازه، شرکت در یک کلاس همراه همدیگه یا بازدید از مکانی جدید می تونن بدن رو وادارند مواد شیمیایی ایجادکننده ی حس عشق تازه رو در مغز آزاد کنه. وقتی هنگام ایجاد این احساسات، همسرتون در کنارتون باشه و در این تجربیات با شما شریک باشه انگار دوباره عاشق شدین. مغز قادر نیس اختلاف بین عاشق نفر جدید شدن یا انجام کارای تازه به همراه عشق قبلی رو تشخیص بده.

۴. اجازه ندین موارد بی ارزش باعث نگرانی و استرس شما شه

در این قسمت واسه رویارویی با موارد مزاحم زندگی خوشحال خانوادگی، ترفندهایی ارائه می کنیم.

تقسیم کارای خونه

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

واسه هر کدوم از کارای مربوط به خونه مثل نظافت حموم و سرویس بهداشتی، جارو و گردگیری اتاقا، شستن ظرفا، چیدن میز غذا و مواردی مثل این یک چرخ کارا درست کنین و وظیفه ی انجام هر کدوم از این کارا رو به یکی از اعضای خونواده محول کنین. هر روز این چرخ رو بچرخونین و هر کجا ایستاد اون وظیفه رو به یکی از اعضای خونواده بسپارید با این روش ، دیگر فشار کار فقط روی یک نفر نمیشه.

بدقولی

می تونین زمان، جای و محل ملاقات رو واسه اعضای خونواده پیامک کنین تا دیگر جایی واسه اشتباه یا سهل انگاری باقی نمونه.

پیشگیری از ریخت و پاش

واسه اینکه مجبور نباشید بعد از هر بار غذا خوردن بچه های کوچیک زمین رو تمیز کنین، موقع غذا خوردن زیر دست وپایشان زیرانداز یا روزنامه پهن کنین. با این روش فقط باید زیرانداز رو جمع کنین و از نظافت چندباره ی کف خونه خلاص میشید.

ماجرای جورابا

واسه اینکه جورابا گم یا جابه جا نشن، بعد از شستشو، اونا رو در سبدی بندازین، هر کدوم از اعضای خونواده خود باید بیاد و جوراب هاش رو در این سبد پیدا کنه.

ماجرای دستمال توالت

رولای دستمال توالت رو در داخل سبدی در سرویس بهداشتی بذارین تا به محض تموم شدن شون، هر کدوم از اعضای خونواده بتونه اونو با رول جدید جانشین کنه.

ماجرای «امروز چی بپزم؟»

در آخر هر هفته واسه هفته بعد یک برنامه غذایی تنظیم کنین تا از بلاتکلیفی در مورد اینکه چه بپزید خلاص شید. با این روش جدا از اینکه اینکه تنوع وعدهای غذایی رو حفظ می کنین می تونین خرید مواد غذایی لازم رو در لیست خرید هفتگی بذارین و فقط یک بار واسه خرید مایحتاج وقت صرف کنین.

۵. حفظ تعادل بین کارای خونه و شغل

۵ راز داشتن خونواده سالم؛ چه جوری خوشحالی رو با اعضای خونه تقسیم کنیم؟ آموزشی

الان شرایط اجتماعی و اقتصادی باعث شده که حدود ۴۴ درصد از بزرگسالان (که حدود ۷۵ درصد از اونا رو زنان تشکیل می ده) هم در داخل خونه و هم در خارج از خونه فعالیت داشته باشن. با استفاده از راهکارهای زیر می تونین مدیریت امور رو بهتر انجام بدین، پس حال بهتری داشته باشین.

از بقیه کمک بگیرین

استاد، رییس، مربی، همکار یا هر فردی رو که به نظرتون لازمه از وضعیت زندگی تون آگاه باشه از شرایط خود مطلع کنین و توضیح بدین این شرایط چه جوری بر کارا و فعالیتاتون اثر می ذاره. اگه والدین سالمندی دارین که احتیاج به پرستاری و مراقبت دارن، بهتره با یک مشاور یا متخصص در مورد نگه داری از اونا صحبت کنین تا بتونین به سهولت از پس انجام اون بربیایید.

کمال گرا نباشید

انجام همه کارا به تنهایی و به کامل ترین شکل ممکن سخته. پس واقع بین باشین و از وسواس نسبت به انجام دقیق کارا دست وردارین. لازم نیس همیشه خونه در آخر تمیزی باشه یا شام رأس ساعت مشخصی حاضر شه. به اندازه انرژی و توانایی تون واسه انجام کارا مایه بذارین تا در کنار دیگر افراد خونواده از زندگی بیشتر لذت ببرین.

رابطه بچه ها رو با بابابزرگ و مادربزرگ شون بیشتر کنین

هر چیزی که لازمه بچه ها در مورد مراقبت از بابابزرگ و مادربزرگ شون و نیازای خاص اونا بدونن به اونا بگید و روش رفتار درست رو هم به اونا یاد بگیرین. در این موقعیته که بچه ها احترام به ارزشا رو یاد می گیرن و یاد می گیرن چه جوری باید با سالمندان برخورد کنن. وقت گذراندن با بابابزرگ و مادربزرگ و انجام کارای عادی روزمره در کنار اونا حس مسئولیت پذیری رو در فرزندان تقویت می کنه.

استرس رو کم کنین و به خودتون انرژی بدین

واسه مراقبت بیشتر از خودتون، خوبه در مورد گرفتاری هاتون با دوستی صمیمی یا یک مشاور صحبت کنین. شاید از نظر شما گله و شکایت در مورد گرفتاریا، حوصله ی بقیه رو سرببرد ولی صحبت کردن، باعث کمتر شدن استرسای روحی می شه. اگه در روز تنها نیم ساعت رو به انجام کارایی که دوست دارین اختصاص بدین، بهتر می تونین استرس و فشار روحی خود رو مدیریت کنین و زندگی شادتری داشته باشین.

منبع : health.com

 


دسته‌ها: آموزشی