روزه داری در روزهای گرم و طولانی بسیار سخته. واسه تحمل ساعات طولانی روزه داری باید در فاصله افطار تا سحر مواد مغذی رو به بدن تون برسونین. همراه ما باشین، در این مقاله با ۵ پیشنهاد ای که روزه گرفتن در فصل گرما رو واسه تون آسون تر می کنن، آشنا میشید.

 

۱. غذاهای طبیعی و سالم بخورین و از خوردن غذاهای فراوری شده و هله هولها پرهیز کنین

غذاهای فراوری شده به آسونی دردسترس ان و احتیاج زیادی به آماده سازی ندارن. اما معمولا این غذاها پر از مواد غیرسالمی مثل شربت ذرت با فروکتوز بالا، مونوسدیم گلوتامات (تشدیدکننده ی طعم)، سدیم بالا و روغنای مضر هستن. واسه بازکردن روزه غذاهای سالم و آسون هم وجود دارن.

هله هولها مثل چیپس و آب نبات معمولا مواد مغذی پایینی دارن و بهتره اونا رو از رژیم غذایی تون حذف کنین. اگه غذای تون نتونه انرژی و مواد مغذی موردنیازتان در طول روز رو تأمین کنه، با مشکل روبرو میشید. در این ماه به جای غذاهای ناسالم باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و غذاهای طبیعی استفاده کنین. چون با مصرف غذاهای کامل (فراوری نشده) و مغذی، بیشتر احساس سیری می کنین. درواقع با مصرف مقدار کمتری از غذاهای مغذی سیر میشید. درمقابل غذاهای فراوری شده به سختی معده رو سیر می کنن و میل تون به پرخوری رو افزایش میدن.

۲. از مصرف بعضی غذاهای سفید پرهیز کنین

۵ پیشنهاد کاربردی که روزه گرفتن در فصل گرما رو آسون تر می کنه  آموزشی

با اینکه غذاهای سفید (مثل نون سفید، برنج سفید، شکر و…) در دسته غذاهای فراوری شده قرار می گیرن، ولی به خاطر تأکید به مصرف نکردن شون دوباره به اونا اشاره می کنیم. نونای سفید از آرد سفید تهیه می شن. در مراحل فراوری آرد سفید، مواد مغذی اون ازبین می رن. همین امر درباره برنج سفید و شکر هم صادقه. به جای مصرف نونای سفید، نونای تهیه شده از غلات کامل و برنج قهوه ای ارگانیک استفاده کنین. این غذاها معمولا قیمت مناسبی دارن و می تونین خیلی راحت اونا رو تهیه کنین.

۳. از غذاهایی استفاده کنین که به تأمین مایعات بدن کمک می کنن

در زمان روزه داری، بدن مایعات خود رو کم کم در طول روز ازدست می ده. پس در زمان افطار تا سحر، باید از غذاهایی استفاده کنیم که به جای تخلیه ی مایعات از بدن مون، اونا رو افزایش بدن. با اینکه هندوانه و کدو تنبل در تأمین مایعات بدن بسیار مفیدند، ولی شاید مصرف مقدار زیاد اونا سخت باشه. می تونین با آب گیری این میوه ها و بقیه میوه ها و سبزیجات مایعات موردنیاز بدن تون رو تأمین کنین.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ نشونه که می گوید رابطه عاطفی شما جدی شده است

از مصرف غذاها و چاشنیای پر نمک پرهیز کنین. چون اینا باعث افزایش تشنگی در طول روز می شن. راه مناسب دیگر واسه بازکردن روزه مصرف خرما، آب نارگیل و آب میوه هاییه که به خنکی و تأمین مایعات بدن کمک می کنن. این نوشیدنیا رو می تونین در وعده سحر یا افطار استفاده کنین. مصرف این نوشیدنیا و سوپ می تونه به عنوان پیش غذایی مناسب قبل از خوردن غذای اصلی، هنگام افطار باشه. در این ماه مصرف چای و قهوه رو به نصف کاهش بدین. چون این نوشیدنیا باعث خروج مایعات از بدن می شن.

۴. از مصرف غذاهای سرخ کردنی و پر از شکر پرهیز کنین

۵ پیشنهاد کاربردی که روزه گرفتن در فصل گرما رو آسون تر می کنه  آموزشی

شاید غذاهای سرخ کردنی خوشمزه باشن، اما بهتره در این ماه از غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده کنین. چون غذاهای سرخ کردنی پر از روغن هستن و این هضم اونا رو سخت می کنه. این مشکل زمانی حادتر می شه که غذاهای سرخ کردنی اولین غذاهایی باشن که پس از چندین ساعت روزه داری مصرف می کنین.

بهتره تا جایی که می تونین مصرف غذاهای پر از شکر رو کاهش بدین و مصرف اونا رو به عید فطر موکول کنین. چون مصرف غذاهای شیرین و پر از شکر می تونه موجب کاهش یهویی قند خون در طول روز بشه. اگه می خواید واسه کنترل هوس تون چیز شیرینی استفاده کنین، از غذاهایی با شیرینی طبیعی مثل عسل یا میوه های شیرین استفاده کنین.

۵. مصرف کربوهیدراتا رو کاهش بدین

بهتره در این ماه مصرف کربوهیدراتا مثل سیب زمینی و برنج رو کاهش بدین. کربوهیدراتا در بدن به قند تبدیل می شن و همون مشکلات غذاهای پر از شکر رو در بدن تون بر جای می ذارن. اگه می خواید کربوهیدرات استفاده کنین، حتما اونا رو با خوراکیای پر از پروتئین مثل حبوبات، گوشت و تخم مرغ همراه کنین تا رژیم غذایی تون متعادل بشه.



 


دسته‌ها: آموزشی