بیشتر ما هفته ای ۴۰، ۵۰ یا حتی ۶۰ ساعت سر کار هستیم، اما اگه بخوان ساعت کار به درد بخور و مؤثرمان رو حساب کنن معلوم نیس چند ساعتش رو باید به خاطر سرگرمیای اینترنتی، هَله هوله خوردن در دفتر و مدیریت افتضاحِ زمانِ خود، کسر کنیم. چه بهتر بود که از این ساعتا استفاده بهتری می کردیم تا تسلط بیشتری بر کارمون داشته باشیم.

 

لابد می گین اینا چه ربطی به صبح داره؟ برو عمو، بگذار ۵ دقیقه دیگر بخوابیم. اما بهتان پیشنهاد می کنم، قبل اینکه لحاف رو روی سرتون بکشین، بد نیس این مقاله کوتاه رو بخونین تا فهمیده باشین که چه جوری میشه با جمع کردن فنرهای خود، اونقدر هوشمندانه کار کنین که از بعد از ناهار دائم چشم و چارتان به ساعت دوخته نشده باشه. این شما و این آئین پنجگانه صبحگاهی:

۷ دقیقه نرمش کنین

۵ آئین صبحگاهی واسه بالا بردن کارایی آموزشی

درست شنیدید، ۱۰ دقیقه نه، فقط ۷ دقیقه. به چه دلیل؟ چون هم اونقدر کوتاهه که تداخلی با ۴ آیین بعدی پیدا نکنه و هم اونقدر هست که کوفتگی و خستگی به دلیل شب گذشته رو از سرتون بپراند – مثل اون سطل آشغالی که تا سر کوچه بردید یا اون قابلمه ی شامل لازانیای سوخته ای که تا ساعت ۱ شب می سابیدید.

به تعداد موهای سرتون هم روشای گرم کردن و نرم کردن هست، اما چیزی که من پیشنهاد می کنم اینه که برید و اپلیکیشن ۷ minutes workout رو واسه گوشی تون دانلود کنین، یا اینکه به این سایت برید و دکمه استارت رو بزنین و همونطور که می گه عمل بکنین (تصاویر این ورزش ۷ دقیقه ای در نیویورک تایمز.)

میوه و سبزیجات بخورین

۵ آئین صبحگاهی واسه بالا بردن کارایی آموزشی

حتما همه تون میدونید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی شماس و خوردن چای و پنیر و کره و مربا و شیر و تخم مرغ (و نون بربری و خامه عسلی و حلیم داغ و حلوا ارده و البته سالار همه صبحانها یعنی کله پاچه ی کبیر!) چقدر واسه به راه انداختن موتورِ متابولیسمی بدن تون خوبه. اما بد نیس هر از چند بعضی وقتا هم گزینه میوه ای رو امتحان کنین. مطمئنا کَف می کنین که مصرف سوختِ سبز چه شتابی به موتورتان میده.

مخلوط کن رو آماده کنین و این چیزایی که می گم رو داخلش بریزین: ۱ عدد سیب، ۱ عدد موز، ۱ عدد پرتقال، یک مُشت اسفناج، ۱ بوته خیار قلمی، ۱ لیوان آب (یا اگه هست، آب نارگیل یا هر آبمیوه ای که از قبل در یخچال مونده)، چند تا قالب یخ و چند تا دانه کتان. نوشابه ی انرژی زای ارزون قیمت شما آمادهه، نوش جون کنین و مثل لامبورگینی به سر کار برید.

ظریفی در حال خمیازه کشیدن گفت: «اول صبحی کدوم پدرآمرزیده ای حال همچین کاری رو داره؟» در جواب باید بگم اگه بخواهید صبحانه ی سنتی رو هم آماده کنین، فقط نیم ساعت باید معطل دم کشیدن چای و رسیدن تون به سر صف نانوایی باشین و اگه هم بخواهید تخم مرغ نیمرو کنین باید ۵ دقیقه پای گاز بایستید و تا بیایید سفره بندازین و جمع کنین، می تونین یک پاتیل دیگر از این نوشیدنیا رو درست کنین.

به سه هدف فکر کنین

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ تمرین روزانه که شما رو به گفتگو کننده بهتری تبدیل می کنه "

۵ آئین صبحگاهی واسه بالا بردن کارایی آموزشی

در بین اینکه دکمه مخلوط کن رو زدین تا نوشابه ی انرژی زایتون آماده شه، ذهنتون رو آماده کنین تا با شخصی نامرئی روبرو شید که قراره امروز دم غروب ازتان بپرسد: «قشنگ خان، امروزت چه جوری گذشت؟» عزرائیل رو نمی گم، منظورم «وجدانِ دم غروب تون» است.

همون اول صبح، ۳ چیزی رو که می خواید در ۱۲ ساعت آینده فتح کنین تا احساس کنین اون روزتون همراه با موفقیت بوده تو ذهن تون، با اشاره اولویت، مشخص کنین. حتما هم لازم نیس این فتوحات تون شامل دریبل کردن ۱۷ نفر بازیکن و زدن گل قیچی برگردان به منچستریونایتد باشه. به فتح کردن صندلی خالی اتوبوس BRT هم راضی باشین. اصلا قرار نیس همه روزاتون شامل فتح الفتوحات حماسی و فردوسی-فِکن باشه، اما همین که روحیه هدفمند گری رو در خود تقویت می کنین، خودش پاسِ رو به جلو حساب می شه.

تقویم تون رو ببندید

۵ آئین صبحگاهی واسه بالا بردن کارایی آموزشی

یکی از عادی ترین اشتباهاتی که مردم انجام میدن اینه که لیست کارای روزانه خود رو از نظر زمانی محدود نمی کنن. آدمایی که این ترفند رو بلدند، موقع تحویل دادن کار خیلی خوش قول تر هستن.

انجام این کار خیلی ساده س!: واسه هر یک از کارای بزرگی که داخل لیست کارای روزانه تونه، زمان حدسی پایان یافتن اون کار رو ببندید – بعد ۳۳ درصد بهش اضافه کنین تا مطمئن شید فلان کار رو آخرش تا اون موقع حتما به اتمام رسوندین.

اگه پروژه تون چند روزهه یا به چیزای دیگری بستگی داره، باید کل کار رو به بخشای جداگونه تقسیم کنین و واسه هر کدوم از این بخشا تقویم محدودِ خودشون رو درست کنین.

این اسلاح ی ساده کمکتون می کنه تا آدم خوش قول تری باشین و بتونین از زمان تون استفاده ی مطلوب تری کنین. بیشتر وقتا اتفاق یک حواس پرتی کوچیک در لوکوموتیو زمان کافیه تا تموم واگنای قطار صبحگاهی هم همراه با اون از ریل خارج بشن – اما حالا که این ریزه کاری رو بلدین، دیگر به این راحتیا با ایمیل اول وقت یک مشتری از خط خارج نخواهید شد.

استراحت بعد از ناهار

بعد از صرف ناهار یک ربع به خودتون فرصت بدین تا دوباره روی کارای روزانه تمرکز کنین. کامپیوتر جلوی تون رو خاموش کنین یا برید داخل اتاق کنفرانس یا هر جای خلوت دیگری که بود و فقط به این فکر کنین که بقیه ی روز چه کاری واسه انجام دادن دارین.

بهش لیست کارای روزانه تون که امروز صبح درستش کردین فکر کنین. چقدر از برنامه جلو هستین؟ چقدر عقب هستین؟ این ۱۵ دقیقه واسه اینه که بفهمین به چه دلیل فلان جا از خط خارج شدید یا چی باعث پرت شدن حواستون شد. اینطوری ریتم خود واسه داشتن روزی به درد بخور و مؤثر رو حفظ می کنین.

میزان پیشرفت هر انسانی رو شدت کار کردنش تعیین می کنه. یک هفته این فرمول ساده رو امتحان کنین و مطمئنم که از نتایجش راضی هستین. امیدوارم با این ۵ آیین صبحگاهی روز خود رو با بهره وری بیشتری شروع کنین و هر شب که به خونه برمی گردید کیفورتر از دیشب باشین.

منبع : entrepreneur



۱

دسته‌ها: آموزشی