شاید شمام به این کلمه برخورده باشین: آرامش درون. این کلمه واقعا به چه دلیل اون قدر مهمه و به چه دلیل الان تبدیل به آرزویی دست نیافتنی شده؟ پیشرفتای عصر حاضر، زندگی رو واسه مون راحت تر کرده؛ اما به همون میزان آرامش رو هم از ذهن هامون دور و ما رو دچار استرس و نگرانیایی کرده که شاید بعضی از اونا حتی واقعی هم نباشن! اما دیگر جایی هم واسه خوشی و لذت واسه مون باقی نگذاشته ان. ما احتیاج داریم تا در کارامون موفق شیم. اما شرط ساده ی اون، داشتن آرامش و شادی در زندگیه و به قول هرمن کین (Herman Cain):

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

«موفقیت کلید شادی نیس، شادی کلید موفقیته. اگه چیزی که رو که انجام می دی دوست بداری، موفق هستی.»

 

 

اما چیجوری به شادی و آرامش دست پیدا کنیم؟

 

همونجوریکه واسه شروع هر کار تازه ای احتیاج به مهارت و آموزش هست، آرامش هم از این قضیه مستثنی نیس و باید اونو یاد بگیریم. خوشبختانه الان راه های بسیاری وجود دارن که به ما یاد می ده چیجوری در شرایط شلوغ و پرتنش، آرامش مون رو حفظ کنیم. این مقاله یکی از اون دستاوردهای زیباست و به ما ۴۰ راه آسون واسه یافتن آرامش رو نشون می ده. چراکه آروم کردن دنیای بیرونی، نیازمند داشتن آرامش درونیه. در این مقاله از کارای عجیب و غریب خبری نیس. تنها یادآوری اینه که چقدر راحت و ارزون می شه به خوشیای کوچیک و به دنبال اون خوشیای بزرگ رسید. فقط لازمه کمی متمرکزتر به زندگی تون نگاه کنین و در این راه با خودتون صادق باشین.

۱. موسیقی گوش کنین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

مهم نیس چه نوع موسیقی و چه سبکی گوش میدید، فقط کافیه که از اون لذت ببرین و به شما آرامش بده.

۲. نفس عمیق بکشین

یکی از راه های سریع و آسون واسه رسیدن به آرامش درون، تنفس عمیقه. وقتی روی تنفس تون تمرکز می کنین، مغزتون روی دم و بازدم و نحوه ی تنفس متمرکز میشه و خون رسانی در بدن بهتر انجام می شه. درنتیجه اعضای داخلی بدن تون، وظایف خود رو بهتر انجام میدن.

۳. قدم بزنین

بیرون رفتن در هوای تازه و وقتی که خورشید به زیبایی می درخشه، می تونه زندگی رو واسه تون دلپذیر کنه و باعث افزایش آرامش ذهنی شه. قدم بزنین و از زندگی لذت ببرین.

۴. از طبیعت لذت ببرین

در یک جا نمانید. شما که بِتُن نیستین! به بیرون شهر بیرون برید و از طبیعت لذت ببرین. به آواز پرندگان گوش بدین و از آسایش و آرامش اونجا بهره مند شید.

۵. با حیوانات خونگی تون بازی کنین

اگه حیوان خونگی دارین، حتما زمانی رو به بازی کردن و وقت گذراندن با اون اختصاص بدین؛ چراکه این راه بسیار خوبی واسه از بین بردن استرسای روزمرهه. لمس کردن یک حس قویه که می تونه نا آرومیا رو کاهش بده و باعث آرامش ذهنی شه.

۶. منظم باشین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

شلوغی و نامرتبی، سردرگمی و نا آرومی ایجاد می کنه و برعکس اون، پاکیزگی و تمیز نگه داشتن خونه و محیط دور، می تونه به آرامش ذهنی کمک کنه.

۷. واقعیتا رو قبول کنین

قبول کردن اون چیزی که در اختیار ما نیس، واسه رسیدن به آرامش درون بسیار مؤثره. قبول کنین چیزایی در جهان هست که در اختیار ما نیس و باید یاد بگیریم هر چه رو که نمی تونیم کنترل کنیم، تحمل کنیم و سعی کنیم با اون کنار بیاییم.

۸. جمع کردن حواس داشته باشین

وقتی جمع کردن حواس دارین، یعنی در همین لحظه به حواس پنج گانه تون (لامسه، چشایی، بینایی، شنوایی و بویایی) آگاه هستین. حواس تون رو درگیر کنین تا ذهن تون نتونه روی نگرانیا و اگه و ای کاشا تمرکز کنه.

۹. خودتون رو دوست داشته باشین

هر چقدر بیشتر خودتون رو دوست بدارین، آرامش ذهنی بیشتر و همین طور احساس راحتی بیشتری دارین. دیگر اهمیتی نداره در چه موقعیتی هستین. این کار باعث می شه اعتماد به نفس تون بیشتر شه و کمتر احساس ناامنی کنین و پس، آرامش داخلی تون زیاد می شه.

۱۰. با خودتون صادق باشین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

رفتارتون باید مثل احساس و افکارتان باشه. مشکلات زمانی به وجود بین که ما اون طور که فکر می کنیم، عمل نمی کنیم. بعضی وقتا خودمون راهی رو انتخاب می کنیم و دنیا راه دیگری رو به ما پیشنهاد می کنه ( چیزی بیشتر از پیشنهاد، زور می گه!) اما اینکه بتونیم بین خواسته ی خودمون و خواسته ی دنیا تعادل برقرار کنیم و بهترین گزینه رو انتخاب کنیم مهمه. یافتن راه هایی واسه متعادل کردن اهداف داخلی با راهی که ما در آخر انتخاب می کنیم یکی از کلیدهای آرامش ذهنیه.

۱۱. بخندین

همیشه بخندین. وقتی می خندید می تونین قسمتای زیبای زندگی رو هم ببینین. قهقهه یک پادزهر بزرگ واسه مقابله با استرسه و هورمونایی آزاد می کنه که احساس خوشحالی رو در شما افزایش میدن.

۱۲. بدون چشم داشت عاشق شید

واسه ساختن عشقی واقعی، باید بی توقع باشین و انتظار بازگشتی نداشته باشین. وقتی ما با «شرط و شروط» دیگری رو دوست داشته باشیم، انتظارات برآورده نشده مون می تونه پریشونی داخلی و نفرت بسازه. احساس ناامنی، آرامش ذهن رو از بین می بره.

۱۳. سلامتی تون رو به طور منظم چک کنین

همیشه میزان سلامتی تون رو و مراقب خودتون باشین. هر طور که با خودتون رفتار کنین، دنیا و جهان دور هم با شما همون گونه برخورد می کنن. با خودتون مهربون باشین و چیزایی رو که می خواید، به دست بیارین.

۱۴. وضعیت رو آزمایش کنین

ایده ی خوبیه که چه الان و چه بعدا، کیفیت زندگی خودتون رو آزمایش کنین؛ شغل تون رو دوست دارین؟ رابطه تون رو چه جوری؟ در راه درستی هستین؟ آزمایش و در صورت ضرورت اصلاح امورات زندگی، واسه بازیابی آرامش ذهن تون ضروریه.

۱۵. هدف داشته باشین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

این موضوع با شماره قبل مرتبطه. اهداف می تونن ما رو در جهت درست نگه دارن و به ما انگیزه ادامه راه رو بدن. اهداف تون رو “ هوشمند ” انتخاب کنین. ه= هدف مشخص/ و= واقع گرا/ ش= شمارش پذیر و قابل اندازه گیری/ م= محدوده زمانی مشخص/ ن= نویدبخش و خاص/ د= دست یافتنی.

۱۶. انعطاف پذیر باشین

این به شماره ۱۱ مرتبطه. در مقابل مشکلات زندگی انعطاف پذیرتر باشین. یادتون باشه تغییر دادن افکار سفت و سخت آسون تره تا اینکه بخواهید موقعیتای سفت و سختی که جلوی ایدهاتون رو گرفتن، تغییر بدین.

۱۷. در لحظه زندگی کنین

به جای نگرانی درباره گذشته یا ترس در مورد آینده، واقعا از زمان حال لذت ببرین. این همه چیزیه که ما داریم: «زندگی در زمان حال». وقتی در حال زندگی کنیم، نگرانیای گذشته و آینده نمی تونن ما رو مضطرب کنن.

۱۸. کمتر نگران شید

روزانه بین ۳۰,۰۰۰ – ۷۵,۰۰۰ بار فکر می کنیم که ۸۰% اونا بی معنی و تصادفی هستن. یاد بگیرین نگرانی هاتون رو کمتر مرور کنین؛ چون بیشتر نگرانیا بی حاصل ان و هرگونه آرامشی رو از ذهن دور می کنن.

۱۹. مدعی باشین!

شما به همون اندازه حق دارین اینجا باشین و نظرتون رو اعلام کنین که یک نفر دیگر حق داره. وقتی ما به یک فرد کم ادعا و تسلیم شده تبدیل میشیم، به زیان خودمون عمل کردیم. مدعی بودن به این معنا این نیس که شما و نیازهایتان نسبت به بقیه اولویت دارین؛ منظورمان اینه خودتون رو دست کم نگیرید و مطیع بقیه نباشید. این مورد به صلح و یک موقعیت برد-برد اشاره داره.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ رفتار موثر واسه بالا بردن کارکرد تیم 

۲۰. حرف دل تون رو بزنین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

نترسین از اینکه بگید چیجوری فکر می کنین. این کار کمک تون می کنه تا به فردی قاطع تبدیل شید. بدونین که در زندگی تون چه می خواید. اگه ندانید چه می خواید، چیزی هم به دست نخواهید آورد.

۲۱. زمانی واسه خودتون داشته باشین

قدری زمان به خودتون اختصاص بدین، یک معطلی واسه پرداختن به خودتون بسازین. یا کاری رو که خوشحال تون می کنه، بکنین تا واسه بقیه ی امورات زندگی تون آماده شید. تعادل در زندگی بسیار مهمه.

۲۲. پرانرژی و با نشاط باشین

پرهیجان و با انرژی باشین اما طوری عمل نکنین که باعث آزار بقیه شید. زمانی رو واسه چیزایی که از اون لذت می برین، اختصاص بدین. سعی کنین از موقعیتایی که لذت بخش نیستن، سرگرمی بسازین. زندگی رو به یک وضعیت سرزنده و شوخ نزدیک کنین. یادتون میاد آخرین بار، کی به کودک درون تون اجازه بازی کردن دادین؟

۲۳. بعضی چیزها رو آزاد کنین

بعضی چیزها وجود دارن که شما نمی تونین اونا رو تغییر بدین، اصلا اهمیتی نداره که چقدر هم خیلی سعی کنین. یاد بگیرین این چیزها رو پیدا کنین و به همون حال آزاد کنین.

۲۴. بی مورد خودتون رو سرزنش نکنین

اینکه همیشه در حال سرزنش کردن خودتون باشین، اون اونقدر اثر بدی داره که آرامش رو از ذهن دور می کنه. با اینکه ممکنه بعضی وقتا باعث انگیزه شما شه (مثلا به دلیل اینکه بعدا خودتون رو سرزنش نکنین، راه اشتباهی انتخاب نکنین) اما بازم یک احساس مسمومه. دلایل سرزنش کردن خودتون رو بررسی کنین تا مطمئن شید که خودتون رو تحت فشارای غیر لازم قرار نداده اید.

۲۵. قدردان باشین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

تمرکز روی نعمتای زندگی و ممنون بودن به خاطر تموم چیزای خوبی که در زندگی تون دارین، آرامش داخلی شما رو پیشرفت می ده. بعضی وقتا اونا رو به خودتون یادآوری کنین.

۲۶. شکست رو به عنوان راهی واسه یادگیری ببینین

شکست بازتابی منفی داره؛ اما همه شکست می خورن و همه اونو تجربه می کنن. چیجوری می تونین بدون شکست چیزی یاد بگیرین؟ دید درست نسبت به شکست، جربزه رو تقویت می کنه. شکست به معنی ناتوانی شما نیس، بلکه به این معنیه راهی که قبلا امتحان کردین، اشتباه بوده.

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

۲۷. با بقیه رابطه برقرار کنین

یکی از لذت بخش ترین و عالی ترین لحظات زندگی، وقت هاییه که در کنار بقیه هستیم و اونا رو هم در شادی هامون شریک می کنیم.

۲۸. محدود کردن هاتون رو

اگه در محدوده امن و راحت تون باقی بمونین هیچوقت پتانسیل و استعداد واقعی خودتون رو نمی شناسید. طبق یک گفته قدیمی:

«خیلی بهتره که به گذشته نگاه کنین و عبرت بگیرین تا اینکه پشیمون شید که به چه دلیل واسه اون چیزی که آرزویش رو داشتین، سعی نکردید.»

 

 

۲۹. واسه احساسات منفی روزنه ی فرار پیدا کنین

ورزشا، انجمنای آنلاین، افراد هم فکر، سرگرمیا و هرچه که به شما خوشی و شادی بده، راه خوبی واسه خارج شدن از احساسات منفی روزانه هستن. احساسات منفی می تونن به مریضی منجر شن؛ پس نا آرومی و ناامیدی رو در کنار بقیه از خود دور کنین و خوشحال باشین.

۳۰. یواش تر! به چه دلیل این همه عجله؟

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

به چه دلیل باید همه کارا امروز انجام شه؟ بیشتر خودمون رو تحت فشارهای غیر واقعی و غیرضروری قرار میدیم. با بی صبری تون مقابله کنین، آشنایی و از هر لحظه زندگی تون لذت ببرین.

۳۱. بایدا و نبایدها رو به رقابت بکشین

بایدها و نبایدهای دست وپاگیری که فقط باعث می شن فشار بیشتری در زندگی احساس کنیم، هیچوقت ما رو به طرف آسودگی و آرامش درون جهت نمی دن. «باید» رو با «تلاشم رو می کنم» جانشین کنین. زندگی رو به شکل و با قوانینِ خودتون تعریف کنین و از زندگی تون لذت ببرین.

۳۲. مهربون باشین

مهربانی بی هزینه و به راستی مؤثره. هنگامی که محبت می کنیم، اون محبت به ما قوت قلب می ده.

۳۳. مقایسه نکنین

از یاد ببرین مردم چه میگن و یا چیکار می کنن. خود شما چه می خواید؟ ما همه الگوهایی واسه خودمون داریم که باید دنبال کنیم، هرچه پیدا میکنیم و هرچه در زندگی تجربه می کنیم منحصربه فرد و یگانهه. فقط روی راه زندگی خودتون تمرکز کنین و خودتون رو با بقیه مقایسه نکنین.

۳۴. به خودتون ایمان داشته باشین

با خودتون صحبت کنین و از جملات مثبت و امیدبخش استفاده کنین. یکی از مثالای خوبی که باعث افزایش آرامش ذهنی می شه اینه: «مهم نیس در راه من چی پیش بیاد، من واسش یه راهی پیدا می کنم». به خودتون باور داشته باشین و مرتبا یادآوری کنین که همه چیز درست میشه.

۳۵. هر وقت امکانش بود مقداری پول پس انداز کنین

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

پس انداز کردن همیشه ایده ی خوبیه. اگه می تونین منظم پس انداز کنین که خیلی خوبه، اما اگه نمی تونین جلوی خودتون رو بگیرین تا خرج نکنین، می تونین فرض کنین یک بدهی دارین. هر ماه مقدار مشخصی پول واسه اون بدهی کنار بذارین. بعد از یه مدت که بدهی فرضی تون صاف شد، می ببینن کلی پول پس انداز کردین. همین روش رو می تونین دوباره و دوباره هم استفاده کنین.

۳۶. قناعت کنین

پول می تونه آزادی و انتخاب بیاره؛ اما نمیتونه احتیاج ما رو به خوشبختی فرونشاند. در زندگی به چیزای ساده قناعت کنین. این همون چیزیه که لذت موندگار و آرامش داخلی به بار میاره.

۳۷. دورنمایی از آینده داشته باشین

همیشه آینده رو هم در نظر بگیرین. هفته آینده هم احساسی مثل امروز دارین؟ وضعیت فعلی شما در وضعیت زندگی آینده تون مهمه؟ زندگی بزرگتر از احساسیه که امروز دارین. کسائی که با این گفته موافق باشن، امروز و آینده خوبی دارن. با تمرکز بر کل زندگی، از آرامش ذهنی تون محافظت کنین.

۳۸. بر افکارتان نظارت کنین

افکار ما می تونن کیفیت زندگی مون رو افزایش یا کاهش بدن. مطمئن شید همون طوری فکر می کنین که واسه تون خوبه. با خودتون حرف بزنین؛ همونجوریکه بهترین دوستان تون با شما حرف میزنن. افکار منفی تون هیچ کمکی به شما نمی کنن و بدون شک لذت رو از زندگی تون بیرون می کنن.

۳۹. روی باورتون بایستید

به دنبال آرزوهای خودتون باشین و به ندای قلب تون گوش کنین. هر چقدر که خودتون رو واسه چیزایی که بقیه از شما توقع دارن، تغییر بدین، به همون اندازه از آرامش ذهنی دور افتادین.

۴۰. به اندازه کافی بخوابید

۴۰ روش واسه یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستن آموزشی

وقتی شما خسته و بد خُلق هستین، هیچی به آرامی پیش نمی ره. بدن تون واسه بازسازی به ۸ ساعت خواب احتیاج داره.

جمع بندی

در آخر دوباره یادآوری می کنیم که با خودتون صادق باشین. قبول کنین که زندگی همیشه در حال تغییره. بیشتر مراقب افکارتان باشین. خیلی از ما هر روز با افکارمان، خودمون رو شکنجه میدیم. به افکار منفی تون کمتر توجه کنین، به جای اون سعی کنین زیباییای زندگی رو ببینین و روی هدف تون در زندگی تمرکز کنین.

منبع : lifehack

دسته‌ها: آموزشی